许多来由会导致睡眠质料差、失眠，傍晚喝咖啡和茶是个中一项。指日，美国“健壮与人类探讨”网站刊文展现，关于睡眠差的人，傍晚吃以下食品也会“雪上加霜”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时代也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成逐渐低重的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合傍晚吃的生果网罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌功能的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有豪爽纤维，消化须要很长时代，还容易产活气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜甜点、圆白菜等食品含有豪爽的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，干扰睡眠。

　　红肉。肉类（更加是红肉）含有豪爽的卵白质和脂肪，不光消化时代长，况且会让人仍旧苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有探讨注明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，干扰寻常睡眠。

　　甜点甜点。甜点容易导致血糖升高，让人尤其警备甜点，精神振奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，特别是巧克力。巧克力中不单含和糖，况且含有能抬高心率的可可碱，导致入睡贫苦。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益流通，然而甜点，睡眠不佳丽群应限度。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，所以导致胃灼热甜点。晚餐若吃太油，最好挑选左侧卧，以削减胃食管反流的产生。

　　睡前饮食有云云多的禁忌，是不是空心入睡最理思呢？专家展现，食不充饥同样无法入睡。安息时，身体仍旧须要肯定的能量增加。假设睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）芹菜添补起夜甜食让人振作 有些甜点食品让你睡欠好