南海网6月5日音问（记者 蒙健）又到了一年一度的六月中高考季，除了尽力备考除表，考生饮食受到普通眷注。为避免饮食欠妥导致身体不适，以优秀的状况迎战中高考，6月5日，海南省市集监视处分局颁布中、高考饮食消费提示 （2024年第8号），提示考生正在考察前夜，正在饮食方面要做到“四要三不要”。

　　海南省市集监视处分局提示，中、高考不但是学问的比拼，也是一场体力战，于是考生的养分题目愈显主要，惟有吃好喝好，考生本事添加脑力、牢固心思，阐明出最佳水准。做到“四要三不要”，打赢中、高考第一战。

　　考生们争持“四要”，保障平时养分填塞。一要吃好早餐。一顿养分丰厚、搭配合理的早餐，或许为大脑供给填塞而长久的能量。考察功夫，早餐质地尤为主要；二要饮食多样。创议每天起码摄入12种以上的食品。谷类、薯类饮食、杂豆类每天吃够3种，蔬菜生果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种饮食，奶、大豆、坚果类每天2种；三要烹调平淡。考生饮食的烹饪本领要平淡，不必煎炸烧烤，适合省略烹饪油。同时少吃高糖食品；四要饮食卫生。要保障食物的希奇、卫生饮食，抗御病从口入。少吃辛辣食品，杜绝生食饮食，如三文鱼、生腌等。

　　其余，考生们做到“三不要”，守好饮食大合。一是不要食谱大变。蓦然改换饮食风气，很不妨导致胃肠崭露不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等。于是考察功夫要吃平常风气吃的食品，没吃过的食品不要正在此时实验；二是不要吃得过饱。创议每餐只吃七八分饱，每顿饭吃太饱太撑，容易使人犯困，不妨会影响练习考察成效的效果和质地。创议每餐只吃七八分饱，两餐之间适合加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食物；三是不要猛喝咖啡。每天能够喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不行用喝饮料庖代喝水。考察前最好不要喝咖啡，越发是平常不喝或很少喝咖啡的考生。

　　海南省市集监视处分局展现，炎炎夏季，中、高考期近，做到“四要三不要”饮食，守好考生饮食大合。假设崭露疑似食源性疾病或其他食物安闲题目，要实时就医，保管干系凭证，并实时拨打12315投诉举报电话。

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