夏季是生果的盛宴，榴莲、西瓜、哈密瓜甜点、水蜜桃等各式生果纷纷上市，令人垂涎三尺。减重时期的幼伙伴们一再由于生果甜味望而生畏，不领略是否可能食用甜点。

　　现实上，生果富含维生素、矿物质和伙食纤维，正在住户伙食浮图中攻克主要塞位。减重期也能吃生果，症结正在于怎样吃。吃对生果能让减重事半功倍甜点，吃错则大概越吃越胖。即日绿瘦养分照顾就教群多减重期怎样确切吃生果。

　　减重期要独揽热量摄入，闭怀生果选拔。低糖分、高水分的生果是理念选拔麻将胡了2，既能知足生果需求，又不会导致热量摄入过多。柚子、猕猴桃、圣女果等是不错的选拔，富含微量元素和维生素，对身体壮健有益。

　　别的，苹果、草莓、梨子等低热量生果也适合减重时期食用。这些生果热量较低，富含维生素和矿物质，有帮于供给所需养分。合理搭配这些生果，能连结口感知足麻将胡了2，有用独揽热量摄入，到达减重方针。

　　选拔生果时，要闭怀热量和养分价钱。假使是低热量生果，也应适量食用，避免一次性摄入过多。依照《中国住户伙食指南（2022）》引荐，每天应摄入200～350克希奇生果。

　　绿瘦养分照顾供给简洁盘算格式：幼生果如葡萄甜点、幼番茄，抓一把；中等巨细生果如李子、枇杷，约2~3个；拳头巨细苹果、橙子、梨等麻将胡了2，吃1个；大个生果如西瓜、蜜瓜，切块装一幼碗或切指节厚度一片。

　　用低热量生果代替高热量食品，如甜点蛋糕、米饭和馒甲等，能有用低落总热量摄入。生果养分价钱高，口感充裕多样甜点，能知足美食需求，减轻对高热量食品的生机。但要当心摄入量，省得摄入过多糖分影响壮健。

　　饮食安置上，要加倍当心独揽热量摄入，特别是高热量生果。固然拥有养分价钱，但有些生果热量相对较高，过多摄入大概导致热量过剩。以榴莲为例，每100克含有约147千卡热量，须要推敲减重人群需求。是以，吃生果时确保取得足够养分同时避免热量摄入过多。

　　尽量选拔所有生果而非果汁，由于果汁热量更高且纤维含量更低。果汁中的生果已被榨取并去除了纤维，导致糖分和热量更易被身体招揽；同时维生素和矿物质含量也相对较低。绿瘦养分照顾倡议群多尽量选拔吃所有生果，可供给更多纤维和养分素，有帮于饱腹感和保持壮健消化体例。

　　结果，绿瘦养分照顾提示群多正在选拔减重期可能吃的生果时，还要闭怀其他类型食品的平衡摄入，确保正在连结养分全部的同时，独揽总热量摄入。麻将胡了2甜点吃生果也会胖？绿瘦教你减重期若何精确吃生果